El dolor de espalda, las contracturas musculares y las lesiones por esfuerzo repetitivo son problemas cada vez más comunes, especialmente en entornos laborales y en el día a día. La educación postural y la ergonomía juegan un papel clave en la prevención de estas molestias, ayudando a reducir el riesgo de lesiones y a mejorar la calidad de vida.
En ClínicaBonaque®, en Lorca, trabajamos en la prevención y tratamiento de lesiones derivadas de posturas inadecuadas y malos hábitos, ofreciendo asesoramiento especializado en ergonomía y corrección postural.
¿Qué es la Educación Postural y por qué es importante?
La educación postural consiste en el aprendizaje de hábitos saludables para mantener una postura correcta durante el trabajo, el descanso y las actividades diarias. Su objetivo es reducir la sobrecarga en la columna vertebral y evitar problemas musculoesqueléticos a largo plazo.
Por otro lado, la ergonomía se centra en adaptar el entorno de trabajo y las actividades diarias para minimizar el impacto en el cuerpo. Una correcta ergonomía ayuda a evitar lesiones y a mejorar el rendimiento físico y mental.
Principales problemas derivados de una mala postura y ergonomía deficiente
📌 Dolor de espalda y cuello: Especialmente en trabajos de oficina o en profesiones que requieren estar de pie por largos períodos.
📌 Tensión muscular y fatiga: Generada por posturas inadecuadas o por el uso de mobiliario no ergonómico.
📌 Síndrome del túnel carpiano y tendinitis: Relacionados con el uso excesivo del teclado, ratón o herramientas manuales.
📌 Hernias discales y ciática: Asociadas a esfuerzos repetitivos o levantamiento de cargas incorrecto.
📌 Problemas circulatorios: Provocados por permanecer mucho tiempo sentado o en la misma posición.
Estos problemas no solo afectan la salud física, sino que también pueden reducir la productividad y aumentar el riesgo de bajas laborales.
Consejos para una Buena Higiene Postural en el Trabajo
Para prevenir dolores y lesiones, es fundamental aplicar ciertas medidas en el día a día:
✅ En el trabajo de oficina:
✔️ Mantén la pantalla a la altura de los ojos para evitar inclinar el cuello.
✔️ Apoya los pies en el suelo o utiliza un reposapiés.
✔️ Mantén la espalda recta y bien apoyada en el respaldo de la silla.
✔️ Realiza pausas activas cada 45-60 minutos para estirar y moverte.
✅ Para trabajos físicos o con carga:
✔️ Dobla las rodillas al levantar peso en lugar de inclinar la espalda.
✔️ Evita giros bruscos de la columna al cargar objetos pesados.
✔️ Usa calzado adecuado y sujeción lumbar si es necesario.
✅ En tareas domésticas y cotidianas:
✔️ Mantén una postura erguida al barrer, fregar o planchar.
✔️ Al cargar bolsas pesadas, reparte el peso en ambas manos.
✔️ Evita encorvar la espalda al usar dispositivos móviles.
Ergonomía en el Puesto de Trabajo: Adaptando el Entorno a tu Salud
Una buena ergonomía laboral ayuda a prevenir lesiones y a mejorar la comodidad y el rendimiento. Algunos aspectos clave son:
🔹 Silla ergonómica: Ajustable en altura y con soporte lumbar.
🔹 Mesa a la altura adecuada: Los brazos deben formar un ángulo de 90° al escribir.
🔹 Posición de la pantalla: Debe estar a la altura de los ojos para evitar tensión cervical.
🔹 Teclado y ratón ergonómicos: Para reducir el riesgo de lesiones en muñecas y manos.
🔹 Iluminación correcta: Evitar reflejos en la pantalla y sombras que fuercen la vista.
¿Cómo puede ayudarte la fisioterapia en la corrección postural?
En ClínicaBonaque®, ofrecemos tratamientos personalizados para corregir problemas posturales y mejorar la ergonomía en el trabajo y la vida cotidiana:
✔️ Terapia manual y ejercicios de corrección postural.
✔️ Técnicas avanzadas de fisioterapia para aliviar el dolor y mejorar la movilidad.
✔️ Entrenamiento en hábitos saludables y prevención de lesiones.
✔️ Asesoramiento en ergonomía para adaptar el puesto de trabajo.
Cuida tu postura con ClínicaBonaque®
Si sufres dolores musculares, molestias en la espalda o necesitas asesoramiento sobre ergonomía, en ClínicaBonaque® te ayudamos a mejorar tu postura y prevenir futuras lesiones. Con más de 23 años de experiencia y más de 18.000 pacientes tratados, somos especialistas en fisioterapia avanzada y educación postural.
ES_ES 
EN